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如何管好你的血压?吃上能做到“1低1高”的人,血压都会很稳定

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发表于 2020-1-14 13:27:08 | 显示全部楼层 |阅读模式


高血压是一种慢性病,在我国,有3亿左右的高血压患者,所以大家对高血压可能并不陌生。但要警惕的是。高血压对身体的 潜在伤害是巨大的。

临床发现,长期高血压会导致心脑血管、肾脏、眼睛等重要部位出现严重的病变,严重情况下会导致心脏病、中风等急症的发生。所以管理好血压,是每位高血压病人应该做的事情。

除了“药不能停”以外,日常生活中,高血压病人还应该注意调整自己的饮食,因为高血压本身的发生就和饮食有一定的关系,而若想让血压减少波动和长期稳定,就一定要养成好的饮食习惯,这里大家记住一个简单的原则:1低1高。

1低:盐的摄入量要低



盐含有钠元素,大量的钠元素进入身体后,会损伤血管并导致血压升高,所以少吃盐是每位高血压病人应该努力做到的饮食习惯。

一般来说,普通人每天摄入的盐应该在6克以内,而对于高血压病人来说,最好能控制在4克以内,您别忘了,还有很多食物中“自带”隐形盐,比如加工肉、腌制食物、加工面包等等。

1高:钾的摄入要高一些



对于钠来说,钾元素是对高血压病人相对“友好”的,有研究表明,每天从食物中摄入不到5克的钾,就能帮助我们降低约5mmHg的血压。

含钾丰富的食物都有哪些呢,其实有很多,比如香蕉、土豆、西红柿、大豆、牛奶、坚果、鳄梨等等,但是需要注意的是,如果高血压合并肾病患者,是不可以多吃高钾食物的。

总之,如果你能在饮食中坚持“1低1高”两个原则,并养成习惯,相信对你的血压控制有很大的好处。

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